weglowodany które

Jedyny benefit jaki dostajemy na diecie typu mało węgli/dużo białka jest taki, że mamy w miarę stabilny poziom glukozy we krwi. Białko jest trawione powoli a połowa tego, które dostarczysz w swojej diecie zostanie zamieniona w węglowodany.

Czyli jeśli zjem za mało białka z pokarmu, stracę mięśnie w pierwszej kolejności. Niekoniecznie, mięśnie stracisz dopiero wtedy gdy będziesz jeść mniej kalorii niż spalasz i jednocześnie białka będzie mniej niż wynosi Twoje minimalne zapotrzebowanie (uzależnione m.in. od aktywności fizycznej i jej rodzaju, ale i od szeregu innych czynników) A [...]

Witaj plan nie do końca poprawny jesli chcesz ąłdnie redukowac zastosuj np plan ACT z działu fitness ze skróconymi przerwami między ćwiczeniami do 30 sekund i zakresie powtórzeń 15-20 znam kilka pań które tak trenowały i były bardzo zadowolone. Bardziej skałaniłbym się przy treningu siłowym 3 razy w tyg i dodatkowych aerobach 2 razy w tyg więc [...]

Jeśli chodzi o rozkład makroskładników to dałbym białko 1,8 g / kg masy ciała bo jest brak treningu siłowego a bf duży więc starczy, z okazji tego że redukcja dałbym około 1-1,5g WW a reszta tłuszcze edit: co do treningu to sobie posiłki ustaw tak żeby pasowały do treningu jeśli później biegasz to po nim zjedz potreningowy. Co do węglowodanów to [...]

Czyli co z tym białkiem które mam? Kiedy mam brać i w jakich ilościach? Węglowodany też mam przyjmowac w postaci suplementów czy jakoś "naturalnie" w postaci żarcia? Aeroby tylko czasami- poprostu zawsze byłem bardzo aktywny, nie moge sobie czasem odmówić troche sportu poza siłką :-]... Zdaje sobie sprawe z diety, jak tylko będę miał [...]

[...] to proponuje kupic mniejsza ilsoc gainera(jest szeroka gama wielkosci) i w ten sposob zostanie pieniedzy na dokupienie tauryny ewentualnie zwiekszenie dawki hmb. Pamietaj iz weglowodany oraz bialko jest zdecydowanie latwiej uzupelniac dieta, zas substancje ktore supelmentujesz jest znacznie trudniej i dlatego one powinny byc priorytetem przy [...]

1 posilek godz. 5.00 mleko 0,5 % platki crunchy otreby pszenne Płatki crunchy możesz stosować lecz jako nie liczny dodatek, dorzuciłbym płatki owsiane, nie wielką ilość rodzynek, żurawiny oraz orzechy włoskie(uzupełnią braki zdrowych tłuszczy roślinnych). 2 kromki chleba zytniego razowego serek bialy wedlina ( indyk lub kurczak) pomidor / ogorek [...]

Ankajanka, ty już z łaski swojej nic nikomu nie uprzytamniaj. Zacznij czytać posty podwieszone, jeżeli im nie ufasz to poszukaj odpowiednich badań, a potem zabierz się za uprzytamnianie kogokolwiek. Rozumiem, że naczytałeś się w kobiecej prasie o tuczących węglowodanach. Przyjmij zatem do wiadomości (lub nie - twoja sprawa), że tuczący jest [...]

[...] gdy juz to zrobisz, wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i sprobuj ulozyc diete w oparciu o schemat: zrodlo pelnowartosciowego bialka + zdrowe tluszcze + warzywa weglowodany (zlozone i o srednim/niskim ig w okolicach treningu) nastepnie napisz tu swoja propozycje dziennego jadlospisu, poprawimy i doradzimy przy ukladaniu diety [...]

Szczegółowy opis Shock Therapy Shock Therapy™ wyznacza nowy standard suplementów przedtreningowych. Wpływa na zwiększenie przekroju poprzecznego naczyń powierzchownych i głębokich mięśni szkieletowych, radykalnie zwiększa wytrzymałość mięśni oraz przyspiesza ich regenerację. Dodaje niesamowitej energii podczas treningu, tym samym [...]

chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]

Dieta w ogóle to wywalenia. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne jak i na białko i węglowodany i dopiero zacznij układać. Ryze makarony kasze mięso różnego rodzaju owoce warzywa to sa produkty ktore trzeba wykorzystać. Trening moim zdaniem tez dziwny. FBW zwykle i nie kombinuj po jednym ćwiczeniu na partie w treningu np na triceps wyciskanie [...]

[...] z oliwek noi oczywiscie warzywa. Po treningu to samo co przed treningiem tylko wywal juz tluszcze. Pozostale posilki poprostu zeby byly pelnowartosciowe , tzn zawieraly weglowodany , bialko i zdrowe tluszcze. Porcje Gaineera traktuj jako jeden posilek , gdy Ci brakuje w ciagu dnia jakiegokolwiek z tych ktore ustalisz to wtedy zastepujesz go [...]

Wiek 18, wzrost 182, waga 78kg, cel masa przy jak najmniejszej ilosci tluszczu, ktory bede spalal na karate. Rozklad tygodnia jeśli chodzi ci o same produkty Sniadanie: 1 pomysl) Mleko + platki owsiane 2) Kanapki + jogurt Ok tylko dodaj oliwę lub orzechy.Mogą być jeszcze placki brzózki , jajecznica , jogurt z owocami ... 2 sniadanie w szkole: [...]

Na internecie można dużo wyczytać o pozytywnych aspektach diety białkowej. I takie właśnie posiłki są polecane. Nie robię masy, tylko redukcję, nie wiem czy czytałeś całego posta... Węglowodany to czyste przejęzyczenie, ze względu na późną porę pisania posta - miałem na myśli węglowodory, do których zaliczają się wszystkie związki organiczne [...]

Przed treningiem unikamy zarówno weglowodanów prostych (huśtawka insulinowa) jak i białka. Przed treningiem polecam węglowodany złozone z duża zawartoscią błonnika które zapewnią długotrwałei równomierne dostarczanie glukozy do krwi. Moderator Odżywianie

Witam, ostatnie dni poświęciłem na edukację w odżywianiu. Wynikiem tych starań jest dieta, a raczej jej szablon który zamierzam za chwilę przedstawić. Najpierw przypomnę podstawowe dane: Ektomorfik, 53 kg wagi, 176cm wzrostu. B: 2,2g/kg T:1,7g/kg W:5,5g/kg Śniadanie 1. Zarodki pszenne 10g 2. Płatki owsiane 100g 3. Jaja kurze całe 240g 4. Oliwa z [...]

Widzisz, masz całą listę życzeń odnośnie tej diety, co ogranicza możliwość jej trzeźwej oceny. Nie obcinamy "500kcal", ale 10, maksymalnie 20% od zapotrzebowania zerowego, które u zupełnie nieaktywnej zdrowej kobiety wynosi nie mniej niż 1.3*BMR. Minus 500kcal jest ok dla trenującego faceta, który ma zapotrzebowanie 5k (to właśnie 10%), ale nie [...]

Siema. Jestem teraz na redukcji, odciąłem około 400kcal od zapotrzebowania, wcisnąłem aeroby i interwały do 4 dniowego splita i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po [...]

Zainwestuj w zwiększenie obciążenia na sztandze - najlepszymi sposobami spalania tłuszczu jest dodanie masy mięśniowej oraz potreningowy dług tlenowy, gdy metabolizm pędzi jak szalony. Ponieważ jak wnioskuję z opisu jesteś jeszcze zielony, to czekają cię wczesne przyrosty, warto zainwestoweć w te kilka kilogramów mięsa, przyda się przy spalaniu [...]